Traduco e riporto un interessante articolo in cui si illustrano alcuni punti importanti nella preparazione fisica delle ragazze.
Preparazione fisica nel calcio femminile:
Una delle scuse più sentite quando si cerca di mettere in ombra il calcio femminile è la questione del fisico.
Ecco perché oggi voglio concentrarmi sulla preparazione fisica nel calcio femminile.
Con la frase “le donne non hanno il fisico degli uomini” alcune persone sono state responsabili di sminuire questa categoria di calcio.
Proprio per questo parlerò di alcune caratteristiche delle donne che si dice “indeboliscano” le loro prestazioni, ma se sono ben lavorati e analizzati vedremo che non lo fanno.
Pronto a sfatare i miti? Cominciamo!
Cosa vedremo nell’articolo?
1 Critica alla prestazione fisica delle donne
2 Situazione attuale dei giocatori in termini di preparazione fisica
3 Considerazioni finali sulla preparazione fisica nel calcio femminile
Critiche alla prestazione fisica delle donne
In modo molto ingiusto, e prendendo a riferimento dati molto poco fondati; il calcio femminile è stato crudelmente attaccato per le prestazioni fisiche dei suoi giocatori, che ha sistematicamente causato un rifiuto del loro calcio.
Ma cosa si intende per dati infondati? Ebbene, in passato la maggior parte delle analisi o dei test che si facevano nel calcio femminile erano rivolte a ragazze fisicamente poco preparate; pertanto, c’era da aspettarsi che i risultati di questi test non fossero dei migliori.
Sapendo che questi risultati sono stati condizionati, e che oltre a ciò, oggi la preparazione fisica nel calcio femminile è MOLTO superiore, possiamo dire chiaramente che le valutazioni possono migliorare radicalmente e mostrare una realtà diversa da quella da sempre sold out.
Anche con questo non mentiremo e diremo che la prestazione fisica degli uomini è inferiore a quella delle donne, scientificamente è stato dimostrato che non è così. Possiamo però affermare che il calcio femminile ha delle caratteristiche molto simili a quello maschile, e che una formazione più elaborata e specifica può ridurre queste differenze.
Situazione attuale delle giocatrici in termini di preparazione fisica
Il calcio oggi non è più lo stesso di 15/20 anni fa. A differenza del passato, le squadre di calcio investono enormi somme di denaro per migliorare e ottimizzare le proprie squadre. Tuttavia, gli sforzi non sono gli stessi nel calcio femminile. Per ragioni di cui abbiamo già parlato in altri articoli, il calcio femminile, con tutti i suoi grandi progressi, è ancora qualche gradino sotto – per importanza e dedizione – rispetto al calcio maschile. Quindi, non è strano trovare squadre di calcio che non hanno la categoria calcio femminile, con squadre di calcio femminile “importanti” che non hanno buone strutture per l’allenamento, con campi da gioco che sono un disastro, quei tempi di allenamento – e quindi di preparazione fisica – sono molto brevi e poco professionali; o gruppi di calcio femminile molto misti, ovvero giocatrici di età diverse nella stessa squadra perché non ce ne sono abbastanza per metterne insieme una, giocatrici inesperte con élite… e tanto altro. Ora, come dico sempre, non tutto può andare così male. Anche se la strada da percorrere è enorme, ci sono già squadre che hanno professionisti di alto livello che stanno davvero cercando di migliorare le proprie categorie di calcio femminile. Ed è proprio grazie a loro che oggi possiamo abbattere quei miti che tanto danno ai calciatori, grazie alle loro valutazioni sugli aspetti fisici delle donne. Conosciamo quegli aspetti fisici che sono stati valutati male, e vediamo come alcuni di essi possono essere migliorati.
Resistenza
Sino al 2009 i test di resistenza nelle donne hanno prodotto valori che affermavano che la resistenza aerobica nelle calciatrici è molto inferiore a quella degli uomini. Tuttavia, studi più recenti – anche alcuni meno recenti – hanno dimostrato che non è più così. Un’analisi della squadra femminile danese ha mostrato che diverse sue giocatrici – le più preparate – hanno mostrato valori di resistenza MOLTO simili a quelli degli uomini. Dopo un piano di allenamento durato 15 mesi, i giocatori della stessa squadra danese, la meno allenata, sono riusciti ad abbinare i propri valori a quelli dei giocatori di miglior livello; allo stesso tempo, sia il più allenato che il peggiore, raggiungevano all’incirca lo STESSO valore di quello degli uomini.
Flessibilità
La flessibilità è un’altra caratteristica fisica dei calciatori che tende a essere sottovalutata. Uno dei motivi che affermano questo fatto (senza precedenti evidenze scientifiche) è che non sono abituati a vedere così spesso in gioco obiettivi acrobatici o movimenti molto elastici… come si vede, ragioni assurde.
Studi effettuati nel 2002 mostrano che nel caso degli uomini la flessibilità si perde nel corso degli anni. Tuttavia, nel caso delle donne no. Ciò dimostra che, nonostante la ragione insignificante che è stata considerata in questi anni, le donne SONO SUPERIORI in questo aspetto fisico.
Allo stesso modo, il fattore flessibilità non è un fattore fondamentale nella pratica del calcio, ma se ne consiglia -sia negli uomini che nelle donne il suo potenziamento ed esercizio in caso di scarsa flessibilità.
Forza
Nell’aspetto della forza accade qualcosa di simile come nella resistenza. I pochi studi effettuati mostrano che le giocatrici hanno meno forza degli uomini.
Questi risultati sono stati approvazioni, ad esempio, esecuzioni di natura esplosiva. Dove si vede la mancanza del calcio femminile, e dove questo è valutato come un problema poiché incide direttamente sulle prestazioni del calciatore e aumenta la capacità di infortunarsi.
Ora, non tutto è negativo. La squadra di calcio femminile danese, pioniera in questi studi sulla prestazione fisica e sulla preparazione fisica nel calcio femminile, ha realizzato piani di allenamento di 15 mesi, in cui si è riscontrato un miglioramento significativo in TUTTE le giocatrici.
In questo caso, si suggerisce agli allenatori di stabilire in larga misura piani di lavoro di forza di base e in misura minore piani di lavoro specifici. Nel tempo, è possibile eseguire un’inversione di pianificazione. Lavoro specifico in misura maggiore e lavoro di forza di base generale in misura minore.
Allo stesso modo, per le giocatrici con più problemi, è possibile stabilire routine individuali.
Velocità
Insieme alla forza, la velocità, per ragioni biologiche, è l’altro aspetto della capacità fisica femminile che colpisce le donne.
In questo caso particolare, come accade, insisto, con la forza; È importante migliorare il problema perché influisce notevolmente sulle prestazioni del giocatore, e ancor di più con il calcio praticato oggi.
Nonostante la velocità possa essere “sostituita” da una buona tecnica, in un calcio dove la fisicità è così gratificante, migliorare la velocità delle ragazze è l’ideale per fare una buona prestazione.
Si consiglia agli allenatori di eseguire allenamenti a intervalli che cambino intensità e aumentino la potenza aerobica. Si consiglia inoltre di eseguire esercizi di forza che migliorino i muscoli e quindi rafforzino le gambe.
Altri aspetti che influiscono sulla preparazione fisica delle donne
Lesioni
Preparazione fisica e infortuni sono due parole che raramente vengono separate. Scarsa preparazione fisica, pochi infortuni. Pochi infortuni, buona preparazione fisica. Semplice!
Studi condotti in diverse squadre di calcio femminili spagnole hanno dimostrato che gli infortuni in questa categoria sono molto maggiori rispetto a quelli maschili. Soprattutto il legamento crociato delle ginocchia. Per ogni calciatore che ha subito questo infortunio, lo hanno subito 3 donne.
Questo, in un certo senso, ha molto senso. Le cause di questa lesione derivano principalmente dalla mancanza di forza dei muscoli flessori ed estensori del ginocchio, dalla maggiore lassità legamentosa e dall’ipertensione del ginocchio; Tutti questi fattori sono direttamente collegati alla forza.
Quindi, le donne sono OBBLIGATE a migliorare questo fattore. Le lesioni impediscono il miglioramento fisico dei loro corpi e, senza preparazione fisica, compaiono lesioni. È un circolo vizioso che deve essere spezzato.
Nutrizione
L’alimentazione è un altro fattore che influisce sulla preparazione fisica delle donne a causa del suo approccio sbagliato o nullo.
In molte squadre, l’alimentazione è qualcosa che non viene nemmeno menzionato; e a causa dell’impatto che ha sul corpo dovrebbe essere obbligatorio lavorarci sopra. Ad esempio, le calciatrici tendono ad avere alte percentuali di grasso corporeo. Questo può essere evitato senza troppi problemi attraverso un piano di perdita di peso e un allenamento aerobico.
Conoscendo le virtù e gli aspetti problematici del fisico delle calciatrici, l’alimentazione, ben orientata, può prevenire infortuni e valorizzare il proprio fisico.
Mestruazioni
Un mito, che ho già avanzato, non è tanto un mito perché si è dimostrato vero; è che le mestruazioni tendono ad essere un problema a livello fisico per le calciatrici.
Una ricerca condotta sulla squadra femminile della nazionale svedese ha mostrato che esiste un rischio maggiore di infortunio in quei calciatori che si sono allenati o si sono allenati nella fase premestruale e mestruale.
Allo stesso modo, sebbene non sia stato dimostrato in modo approfondito che le prestazioni fisiche delle donne diminuiscono in queste fasi mestruali. Se è stato osservato che quando si tratta di esercizi o allenamenti prolungati, le donne sembrano meno capaci di lunghi sforzi.
Da qui l’importanza di adattare gli esercizi ai cicli mestruali per quanto possibile. Allenamenti meno intensi per quei giocatori che hanno disagio, e anche esercizi individuali e specifici se necessario.
Anche la dieta/nutrizione è un fattore su cui dovrebbe essere lavorato durante il periodo delle mestruazioni.
Considerazioni finali sulla preparazione fisica nel calcio femminile
Come abbiamo potuto vedere in tutto l’articolo, la preparazione fisica nel calcio femminile è qualcosa che dobbiamo sviluppare nel modo più rigoroso possibile se vogliamo evitare infortuni e dare potere ai nostri giocatori. Anche la mia raccomandazione è che la preparazione fisica nel calcio di base dovrebbe essere il nostro primo obiettivo una volta iniziato l’allenamento. Dovrebbe essere il nostro punto di partenza.
Il successo dei giocatori e quindi della tua squadra dipende in gran parte da questo. Studia il loro corpo, sa cosa li colpisce e cosa li potenzia; analizza i migliori allenamenti e da quel momento in poi guarda come migliora tutto… Semplice, vero?
Per altri articoli sul calcio femminile, visita il nostro blog e lascia nella sezione commenti ciò di cui vorresti che parlassimo.
Una de las excusas más escuchadas al momento de opacar el fútbol femenil, es el aspecto físico. De ahí que hoy quiera enfocarme en la preparación física en el fútbol femenino.
Con la frase de “la mujeres no tienen el físico de los hombres” algunas personas se han encargado de restarle importancia a ésta categoría del fútbol. Justo por eso, voy a hablar de algunos aspectos físicos de las mujeres que se dicen que “afectan”, pero que si son bien trabajados y analizados veremos que no.
De forma muy injusta, y tomando como referencia datos muy mal fundamentados; el fútbol femenino ha sido cruelmente atacado por el rendimiento físico de sus jugadoras, lo que ha provocado de forma sistemática un rechazo a su fútbol.
Pero ¿A que nos referimos con datos mal fundamentados? Pues, antiguamente, la mayoría de los análisis o pruebas que se realizaban en el fútbol femenino, estaban destinadas a chicas que no estaban bien preparadas físicamente; por lo tanto, era de esperarse que los resultados de esas pruebas no fuesen los mejores.
Sabiendo que esos resultados venían condicionados, y que sumado a eso, a día de hoy, la preparación física en el fútbol femenino es MUCHÍSIMO más elevada, podemos decir claramente que las evaluaciones pueden mejorar radicalmente y mostrar una realidad distinta a la que siempre se ha vendido.
Situación actual de las jugadoras en términos de preparación física
Hoy en día el fútbol no es el mismo de hace unos 15/20 años. A diferencia de las épocas pasadas, los clubes de fútbol invierten grandes cantidades de dinero en mejorar y optimizar a sus equipos.
Sin embargo, los esfuerzos no son los mismos en el fútbol femenino. Por razones que ya hemos discutido en otros artículos, el fútbol femenino con todo y sus grandes avances, sigue están unos cuantos peldaños por debajo –en importancia y dedicación– que el fútbol masculino.
De ahí que no sea extraño encontrarse con equipos de fútbol que no cuenten con la categoría de fútbol femenino, con equipos “importantes” de fútbol femenil que no cuentan con buenas instalaciones para entrenar, con campos de juego que son un desastre, que los tiempos de entrenamiento – Y por lo tanto de preparación física– sean muy cortos y poco profesionales; o grupos de fútbol femenino muy mezclados, es decir, jugadores de diversas edades en un mismo equipo porque no hay suficientes para armar uno solo, jugadoras inexpertas con elites… y mucho más.
Ahora bien, como siempre digo, no todo puede ser tan malo. Aunque el camino por recorrer es enorme, ya hay equipos que cuentan con profesionales de primer nivel que buscan realmente potencias sus categorías de fútbol femenil. Y es justamente gracias a ellos que hoy podemos tumbar esos mitos que tanto daño les hace a las futbolistas, gracias a sus evaluaciones de los aspectos físicos de las mujeres.
Conozcamos esos aspectos físicos que fueron mal evaluados, y veamos cómo se pueden mejorar algunos de ellos.
Resistencia
Para el 2009, las pruebas de resistencia en las mujeres arrojaban valores que afirmaban que la resistencia aeróbica en las futbolistas es mucho menor que la de los hombres. Sin embargo, estudios más recientes –incluso algunos no tan recientes– han demostrado que eso ya no es así.
Un análisis realizado a la selección femenina de Dinamarca, mostró que varias de sus jugadoras –Las mejores entrenadas– mostraban valores de resistencia MUY similares al de los hombres.
Tras un plan de entrenamiento cuya duración fue de 15 meses, las jugadoras de la misma selección danesa, las menos entrenadas, lograron equiparar sus valores al de las jugadoras con mejor nivel; al mismo tiempo que, tanto las mejores entrenadas como las peores, alcanzaron aproximadamente el MISMO valor que el de los hombres.
Flexibilidad
La flexibilidad, es otra característica física de las jugadoras de fútbol que tiende a subestimarse. Uno de los motivos que afirman éste hecho (sin evidencia científica previa) es que no se acostumbran a ver de forma tan seguida goles acrobáticos o movimientos muy elásticos en jugada… como pueden ver, motivos absurdos.
Estudios realizados en el 2002, demuestran que en el caso de los hombres, la flexibilidad se pierde con los años. Sin embargo, en el caso de las mujeres no. Esto demuestra que a pesar del motivo sin sentido que se consideró en estos años, las mujeres SON SUPERIORES en éste aspecto físico.
Igualmente, el factor de la flexibilidad no es factor fundamental en la práctica del fútbol, pero si se recomienda -tanto en hombres como mujeres- su fortalecimiento y ejercitación en el caso de presentar una flexibilidad escasa.
Fuerza
En el aspecto de la fuerza, sucede algo similar que en la resistencia. Los pocos estudios que se han realizado, demuestran que las jugadoras presentan menor fuerza que los hombres.
Estos resultados han sido respaldos, por ejemplo, ejecuciones de carácter explosivo. Donde se ve la carencia del fútbol femenino, y donde esto se valora como un problema ya que afecta de forma directamente proporcional el rendimiento del futbolista y aumenta la capacidad lesionarse.
Ahora bien, no todo es negativo. La selecciona danesa de fútbol femenino, pionera en estos estudios de rendimiento físico y preparación física en el fútbol femenino, realizó planes de entrenamiento de 15 meses, en los cuales se vio una mejora significativa en TODAS las jugadoras.
En este caso, se les propone a los entrenadores que se establezcan planes de trabajo de fuerza básica en gran medida, y planes de trabajo específicos en menor cantidad. Con el tiempo, se puede hacer una inversa de la planificación. Trabajo específico en mayor medida, y trabajo de fuerza básica general en menor.
Igualmente, a las jugadoras con más problemas, se les puede establecer rutinas individuales.
Velocidad
Junto con la fuerza, la velocidad, por temas biológicos, es el otro aspecto de la capacidad física femenina donde las mujeres se ven afectadas.
En este caso particular, tal como ocurre, insisto, con la fuerza; es importante mejorar el problema debido a que afecta de forma importante el rendimiento de la jugadora, y más con el fútbol que se practica hoy en día.
A pesar de que la velocidad puede verse “sustituida” por una buena técnica, en un fútbol donde lo físico premia tanto, mejorar la velocidad de las chicas es ideal para tener un buen rendimiento.
Se les recomienda a los entrenadores hacer entrenamientos fraccionados en los que se cambie de intensidad y aumente la potencia aeróbica. También se recomienda realizar ejercicios de fuerza que mejoren la musculatura y por lo tanto fortalezcan las piernas.
Otros aspectos que afectan la preparación física de las mujeres
Lesiones
La preparación física y las lesiones son dos palabras que rara vez van por separado. Mala preparación física, pocas lesiones. Pocas lesiones, buena preparación física. Tan simple como eso.
Estudios realizados en diferentes equipos de fútbol femenino español, demostraron que las lesiones en esta categoría son mucho mayores que en el masculino. Especialmente la del ligamento cruzado de las rodillas. Por cada futbolista que sufría dicha lesión, 3 mujeres la padecían.
Esto, en cierta forma, tiene mucho sentido. Las causas de ésta lesión provienen en su mayoría por falta de fuerza en músculos flexores y extensores de la rodilla, mayor laxitud ligamentosa e hipertensión de rodilla; todos estos factores están vinculados con directamente con la fuerza.
De ahí que las mujeres estén OBLIGADAS a potenciar dicho factor. Las lesiones impiden la mejora física de sus cuerpos, y sin preparación física, las lesiones aparecen. Es un círculo vicioso que hay que romper.
Nutrición
La nutrición es otro factor que afecta la preparación física de las mujeres debido a su mal o nulo planteamiento.
En muchos equipos, la nutrición es algo que ni se llega a mencionar; y debido al impacto que esta tiene en el cuerpo debería ser obligatorio trabajarla. Por ejemplo, las futbolistas tienen tendencia a altos porcentajes de grasa corporal. Esto puede evitarse sin mucho problema a través de un plan de pérdida de peso, y con entrenamientos aeróbicos.
Conociendo las virtudes y aspectos problemáticos del físico de las mujeres futbolistas, la nutrición, bien dirigida, pueda evitar lesiones y potenciar su cuerpo.
Menstruación
Un mito, que ya adelanto, no es tan mito porque se comprobó que era cierto; es que la menstruación tiende a ser un problema a nivel físico para las mujeres futbolistas.
Investigaciones realizadas al equipo femenino de la selección sueca, demostró que hay más riesgo de lesión en aquellas futbolistas que entrenaban o se ejercitaban en la fase premenstrual y menstrual.
Igualmente, aunque no se ha demostrado a profundidad que el rendimiento físico de las mujeres disminuye en estas fases menstruales. Si se observó que al tratarse de ejercicios o entrenamientos prolongados las mujeres sí parecen menos capacitadas a los esfuerzos largos.
De ahí la importancia de adaptar los ejercicios a estos ciclos menstruales dentro de las posibilidades. Entrenamientos de menor intensidad para aquellas jugadoras que tengan molestias, e incluso ejercicios individuales y específicos en caso de ser necesario.
La dieta/nutrición también es un factor que debe trabajarse durante el período de menstruación.
Consideraciones finales sobre la preparación física en el fútbol femenino
Como pudimos ver a lo largo del artículo, la preparación física en el fútbol femenino es algo que debemos desarrollar con la mayor rigurosidad posible si queremos evitar lesiones, y potenciar a nuestras jugadoras. Incluso, mi recomendación es que la preparación física en el fútbol base debe ser nuestro primer objetivo una vez empezamos a entrenar. Debe ser nuestro punto de partida.
El éxito de las jugadoras y por tanto de tu equipo, depende en gran medida de ello. Estudia su cuerpo, conoce que las afecta y que las potencia; analiza los mejores entrenamientos, y de ahí en adelante solo observa como todo mejora… ¿Simple, no?
Para más artículos de fútbol femenino, visita nuestra blog y deja en la sección de comentarios sobre que te gustaría que habláramos.
